Многие люди, устав после работы, ложатся в кровать и понимают, что сонливость сразу же покинула их. Специалисты из США говорят, что есть способ изменить эту ситуацию.
Оказывается, чем больше ночей человек страдает бессонницей, тем больше вероятность того, что постель подсознательно начнёт ассоциироваться у него с бодрствованием!
Разорвать этот порочный круг можно методом когнитивно-поведенческой терапии, предполагающим изменение влияющих на сон мыслей и поведения. Перед сном нужно полностью отказаться от кофеина и спиртного. Кроме того, врачи рекомендуют выключать свет перед отходом ко сну, не пользоваться гаджетами, поскольку свет от их экранов нарушает внутренние ритмы, и поддерживать комфортную температуру в спальне.
Важно приглушать свет за час до сна! Особенно опасен синий свет от компьютера и телефона. Он подавляет выработку мелатонина, помогающего инициировать здоровый сон. Полезно просыпаться в одно и то же время, чтобы организм привык к определённому режиму.
Прогулки на природе в выходные дни ведут к тому, что в будни вы будете спать крепко. Ещё один действенный способ избавиться от бессонницы — больше дневного времени проводить при естественном солнечном свете, а по вечерам ограничивать электрическое освещение.
К своим выводам исследователи пришли по итогам наблюдения за 14 добровольцами, которые имели проблемы со сном. Девять из них в выходные отправились в поход на природу, а пятеро остались дома. В итоге в будние дни первым удалось восстановить режим сна, а вторым — нет.
Биоритм человека зависит от уровня мелатонина. Изменение количества этого гормона регулируется освещением. По норме, ночью мелатонина должно вырабатываться больше, чем днём.
Статьи
