Александр: Конечно. Ну а теперь, собственно, к самим правилам борьбы с зависимостью от гаджетов. Самое первое-установление четких правил и ограничений, регулярного расписания, когда дети могут использовать гаджеты. Остальное их время должно быть занято. Что тут важно? Постоянство и последовательность. Если вы сегодня запрещаете, завтра разрешаете, вы укрепляете зависимость. Ребенок все время ждет, что вы дадите слабину. Ребенку до 9 лет бесполезно объяснять что-либо логически, он еще не способен понимать абстрактные модели. Настаивать на своем сложно, и если вы к этому не готовы, лучше ограничения вообще не применять. Нужно понимать, что у ребенка проявится абстинентный синдром-состояние тревожности, депрессии, истерики. И помнить, что в этот момент он болен, отнестись с сочувствием, пониманием и, главное, терпением.
Второй пункт-развитие альтернативных интересов и хобби, чтобы помочь ребенку выработать волевые качества. Например, во время занятия спортом улучшает питание мозга кислородом, усиливаются те зоны, которые отвечают за контроль эмоций. В ходе преодоления трудностей вырабатываются нейромедиаторы, ответственные за счастья, в частности, эндорфины, и они создают альтернативу дофамину, который является основой аддиктивного поведения. Спорт нагружает мозг, заставляет его развивать координацию. А кому-то больше подойдут занятия музыкой.
Обязательно нужно вводить цифровую диету, детоксы-дни либо часы, когда никто в семье не пользуется гаджетами, включая телевизор. Советский психолог Лев Выготский дал формулу ближайшего развития: “Все, что вы делаете с ребенком сегодня вместе, он будет завтра делать самостоятельно”. Если вы не соблюдаете цифровые детоксы, вы не убедите детей их соблюдать.
Полина: Да-да, это история с личным примером. Я рада получить подтверждение, что не переоцениваю его роль.
Александр: Не переоцениваете. Если личного примера нет, запреты бесполезны-дети будут выкручиваться, прятаться, скрываться, потому что видят лицемерие: “Делай то, что я говорю, а не то, что я делаю”. Недоверие к вам и падение родительского авторитета в подростковом возрасте создаст большие сложности. Повторюсь, цифровую диету должны соблюдать все члены семьи. Используйте это время для укрепления семейных связей, совместного времяпрепровождения с глубоким погружением в ребенка, его проблемы, его мир.
Если ребенок все-таки играет в видеоигру, посидите с ним рядом, попросите объяснить, восхититесь его успехами. Искренне старайтесь понять его мир, тогда вы создадите эмоциональная связь, которая поможет ему избавиться от зависимости по принципу “клин клином”.
В видеоиграх ребенок получает нейромедиатор дофамин, гормон счастья. Но, окситоцин, гормон близких эмоциональных отношений, тоже гормон счастья. Нельзя просто отобрать у человека сладкое, нужно заменить. Ну и конечно, обучение самоконтролю, ответственности, управлению временем, постановке целей. В семье моего друга-бизнесмена есть ритуал: утром в воскресенье он садится с женой и детьми за стол, и они планируют следующую неделю. Каждый зачитывает планы, рассказывает, что на прошлой неделе удалось, что не удалось, получает утешение, похвалу или премию за успехи. После они завтракают, едят особое блюдо, которое мама не делает ни в какие другие дни. Такие семейные традиции запоминаются на всю жизнь. И одновременно у ребенка формируется характер, в который включается и самоконтроль, и ответственность-важные факторы по борьбе с аддикцией.
Полина: В моей семье главные ценности строятся вокруг теплых разговоров по душам. Поэтому у меня нет трудностей с детьми по поводу их зависания в телефонах или планшетах. Скорее такая трудность есть у меня самой (смеется). Мия очень чутко реагирует, если мне нужно ответить на сообщение по работе в наш семейный выходной, просит меня убрать телефон и побыть просто мамой. Главное, к чему мы стремимся с детьми, -просто вместе время, с выключенными телефонами и включенными сердцами.
В будни дни мои дети учатся. В этом году Мия пошла в первый класс, а Андрей поступил в вуз своей мечты. У каждого есть хобби. Андрей занимается музыкой, Мия-бальными танцами. А еще у нас появилась собачка Вива, c которой дочка очень любят играть. Еще я заметила, что, когда к Мие в гости приходит лучшая подруга Майя, они никогда не сидят в телефонах, хотя Майе уже 12 лет. Это меня очень радует!
С Андрюшей мы уже давно большие друзья, можем говорить часами на обычные темы. Он так тонко и остро чувствует мир и людей, что я сама стала прислушиваться к его советам. Мне кажется важным, что человек понимает под воспитанием детей-интерес друг к другу или контроль и запреты. Если первое, то гаджеты вообще не проблема. Если второе, то с планшетом интереснее, чем с мамой.
Александр: Когда вы дадите детям правильное установки, вы в какой-то степени защищаете их от возможности возникаете зависимостей. Аддикция-следствие эмоций. Мы что-то чувствуем, например тревогу, и ищем способ ее уменьшить. Но и у эмоций есть привычки. Они-следствие определенных схем мышления. Есть правила жизни, которые мы для себя приняли, опыт, который формирует определенный взгляд на мир. Это и есть установки. Например, моя мама воспринимала будущее исключительно в негативных тонах, ждала от него только плохого. Когда мы шли куда-то, она говорила: “Мы все равно опоздаем, зачем спешить”. На любые предложения она отвечала: “Это будет плохо”, защищает от разочарований. В ее жизни было много разочарований-чтобы не испытывать страх перед ними, она решила ничего хорошего не ждать, сразу снижать планку. Это один из бонусов негативного мышления. Если я буду думать, что все плохо, и все плохо, тоя так и знала. Приятное позитивное подтверждение от мозга за удачный прогноз. А если вдруг прогноз не оправдался и что-то хорошо, я еще и в выигрыше осталась. Установка “мир несправедлив, меня в нем никто не ждет, для меня нет места под солнцем” вызывает тревогу, а тревога может вести к аддиктивному поведению. Например, трудоголизм часть является следствием установки “я не важен/я не важна”. Такой сценарист может возникнуть, когда родители у ребенка холодные. Например, папа девочки читает газету или смотрит телевизор: “Пап, может поговорить?”-“Не до тебя сейчас”. Казалось бы, мелочь, но ребенок получает послание “ты не важна”. При этом достаточно сосредоточиться на выполнении служебных обязанностей и наслаждаться ощущением нужности. И брать на себя уже больше, чтобы получать подтверждения, что “я нужна”.
Полина: Александр, очень удачно, что вы упомянули трудоголизм. Может быть, не так уж и плоха эта зависимость на фоне других?
Александр: Любая зависимость разрушительность. Трудоголик пренебрегает личной жизнью, социальными обязанностями, здоровьем. В Японии это настолько развито, что там на законодательном уровне заставили работодателей выключать в 22:00 электричество в офисах, чтобы люди не работали ночью. Хотя в России, казалось бы, другой менталитет, ко мне обращается много людей, которые не могут остановиться на работе. Частая причина-синдром самозванца. Ощущение, что “я недостаточно хорош в своем деле, есть лучше”, не минует абсолютно никого. Политики, звезды, психологи-все в той или иной степени страдают синдромом самозванца. Необходима глубокая работа с психотерапевтом, чтобы от него избавиться. И только затем можно применять методики внешние, поведенческие. Установление расписания по работе, когда человек работает строго “от и до”, развитие хобби, поиск круга общения, не связанного с профессией. Все это позволит увидеть другую сторону жизни, найти баланс- не только в профессии все вкусно, есть где –то еще вещи интересные.