КАК НАУЧИТЬСЯ ОТДЫХАТЬ ЗА ПЯТЬ МИНУТ?(от Пчёлки))

_{Если вы научитесь быстро расслабляться, вам не будут страшны усталость, стресс и болезни. Сковывающий стресс Стресс и усталость всегда связаны с неприятными физическими ощущениями, напряжением. Это скованная шея, сжавшиеся плечи, сведенные челюсти и сжатые руки. Поэтому так важно научиться расслабляться. Если у вас есть время, то для расслабления вам лучше всего подойдут йога, плавание, прогулка или сеанс массажа. Гораздо сложнее кажется ситуация, когда нет времени поплавать или пройтись. Но на практике существуют некоторые способы избавиться от стресса, напряжения и плохого настроения всего за 5 минут. Эти навыки, как и любые другие, необходимо тренировать регулярно. Чем больше вы будете практиковать их, тем быстрее и эффективнее вы сможете снять стресс и сделать необходимую перезагрузку. Представьте любимое место Закройте глаза. Подумайте о месте, которое вам больше всего нравится. Это должно быть спокойное, не шумное место. Подумайте о таком месте в течение двух с половиной минут. Представьте, например, что вы плаваете в бассейне с кристально прозрачной водой. Или вообразите осенний лес, поле, реку, ручей. Вам необходимо заменить негатив нa приятные ощущения, вытеснить ненужные переживания. Дыхание Дыхание – это основа правильного расслабления. В разных состояниях мы совершенно по-разному дышим. Поэтому в идеале необходимо всегда следить за этим процессом. Если вы научитесь контролировать свое дыхание, вы сможете контролировать себя. Техникам дыхания посвящена масса книг. Самое простое упражнение, которое сделает вас спокойнее: глубоко вдохните и выдохните несколько раз подряд. Делайте это как можно медленнее, не спешите. Секретный трюк Иногда вокруг находятся люди, и у вас просто нет времени медитировать и представлять что-то. Попробуйте простой трюк. Просто помойте руки. Пойдите в уборную и включите теплую воду. Слушайте звук и сосредоточьтесь на нем, игнорируя вторжение любых мыслей. Подставьте под струю запястья, позволяя теплу пробежать по ним. Сосредоточьтесь на этом ощущении тепла и расслабления, дайте ему распространиться по всему телу. Напряжение и расслабление Начните поочередно напрягать мышцы лица, шеи, рук, живота, ступней. Затем расслабьте эти же мышцы. Попробуйте напрячь все мышцы одновременно, превратиться в «камень», а через несколько секунд расслабиться. Похожий способ можно применить, если вы беседуете с кем-то и испытываете негативные эмоции, например гнев. Крепко сожмите кулак, настолько сильно, насколько сможете. Затем постепенно разожмите пальцы. Съешьте фрукт Вкусный фрукт способен в считанные минуты поднять настроение. Особенно тот, которым мы балуем себя нечасто из-за его редкости или высокой цены. Если вы знаете, что возможна ситуация, где предстоит поволноваться, захватите с собой свой любимый фрукт. Съешьте его в минуту стресса. Отожмитесь от пола Помните, что необходимо избегать употребления вредных продуктов. Жирная, соленая и сладкая пища способствует стрессу. Старайтесь употреблять больше фруктов, овощей и продуктов с высоким содержанием витаминов B и C. Отжимания от пола в течение пяти минут способны привести в норму любого человека. Вообще, чтобы в вашей жизни было меньше стрессов, регулярно выполняйте физические упражнения. Стресс и физкультура – несовместимые вещи. Но помните, что упражнения должны приносить удовольствие. Если вы ненавидите бегать, не заставляйте себя. Так вы только навредите и телу, и сознанию. Начните с простой ходьбы. Например, такой вид спорта, как скандинавская ходьба, уже через пару километров не оставит мокрого места от мучившего вас стресса. Музыка и творчество Используйте мягкую, спокойную музыку, чтобы помочь себе расслабиться в течение пяти минут. Вообще творческие мероприятия – отличный способ расслабиться. Развивайте привычку регулярно проводить занятия по релаксации в определенное время и в определенном месте. Также необходимо учиться медитировать в любой ситуации, даже в переполненном вагоне метро. Уединение Одиночества люди избегают, к уединению стремятся. Так гласит старая мудрость. Ежедневно проводите наедине с собой хотя бы несколько минут. Это поможет вам в самопознании.}