Многие из нас ищут «лекарство» от тревоги и беспокойства. Кто-то не отказались бы от таблеточки от негативных мыслей. А кое-кто с радостью бы принял микстуру от навязчивых мыслей, какой бы горькой она не была на вкус.
Фото автора Vinicius Wiesehofer : Pexels
Но как много людей понимает, что большинство этих неприятных состояний связано с привычками мышления самого человека?
Если все внимание фокусируется на обдумывании одних и тех же вещей, на попытках найти ответы, задавая себе бесконечные вопросы, то это прямой путь к навязчивым, негативным мыслям, переживаниям и беспокойству.
Перенести внимание на свое Я
Существуют различные способы управления вниманием. Один из них - мета-осознанность. Способ направлен на осознание привычек своего мышления.
Мета-осознание - это способность отделить свое Я от мыслей.
Это позиция наблюдателя. Человек не просто мыслит, он может наблюдать за своими мыслями.
Метагокнитивный режим - это не так сложно, как кажется
Часто бывает так, что у человека сливаются реальность и факты с мыслями. Это настолько распространено и неосознанно, что многие люди убеждены, будто мысль всегда отражает реальность.
Если такому человеку приходят в голову пугающие и неприятные мысли, он склонен верить им, видеть в них знаки или предсказание будущего.
Эдриан Уэллс, профессор клинической психопатологии, говорит о том, как важно выходить из режима слияния мыслей и фактов и входить в метакогнитивный режим, наблюдая за своими мыслями как за событиями, происходящими в мозге.
Метакогнитивный режим - осознание своего мышления, мышление о мышлении.
Мысли не могут причинять вред, их не следует избегать или пытаться контролировать.
Важно осознавать, что мысль - это некое событие, которое происходит в голове, не более того.
И каждый человек способен отделить свое Я от мыслей и просто наблюдать за этим.
Метафора надоедливого знакомого
Для тренировки мета-осознания существуют различные техники. Они основаны на управлении вниманием.
Представьте себе негативные мысли и беспокойство как надоевшего знакомого, соседа или родственника, который очень хочет, чтобы на него обратили внимание.
Он снова и снова приходит, и вы ему не рады. Если вы будете уделять такому знакомому много внимания, он никогда не уйдет. Намеков он тоже не понимает, и выгнать его не получится.
Тогда поставьте стул, пусть сидит и говорит сам с собой, а вы можете заняться своими делами. Он может говорить странные или смешные вещи. Или даже пугать и угрожать. Может показаться, что он немного не в себе.
Вы просто наблюдаете и вам не нужно ничего делать с тем, что он говорит или советует.
Перенесите свое внимание на то, что для вас действительно важно. Пусть знакомый будет фоновым шумом, как телевизор.
Если на появление такого воображаемого надоевшего знакомого человек научится реагировать в духе: «Ну вот, опять он здесь», это значит, что у него получилось отделить свои мысли от своего Я.
Знакомый уйдет сам, когда ему надоест. Просто наблюдайте за происходящим, осознавая себя как наблюдателя.
Мысль - результат активности мозга и переработки информации. Вы можете управлять своим вниманием, чтобы осознавать мысли и себя как наблюдателя.
Статьи
