Как продлить и сохранить молодость и приумножить здоровье в век высоких технологий и быстрой жизни, когда мы не успеваем порой даже пообедать? В статье рассказываем, что нужно делать, чтобы следить за гормонами мелатонина, гормона роста и лептина.
Как бы банально это ни звучало, но сон — ключевой элемент, с помощью которого необходимо начинать любую оздоровительную практику. Здесь наибольшее значение оказывает не количество часов ночного отдыха, а время отхода ко сну: выработка мелатонина, необходимого для качественного и восстановительного сна, происходит в период с 11 часов вечера до 2 часов ночи.
С точки зрения эндокринологии в первую глубокую фазу сна, которая начинается до полуночи, а в идеале до 22–23 часов, происходит пик выброса ключевых гормонов молодости: гормона роста и мелатонина.
Гормон роста оказывает неоценимую помощь в процессе «омолаживания»: специалисты проводили научные исследования, в ходе которых вводили его пожилым людям, и это оказывало омолаживающий эффект не только внешне, но и внутренне. У такой практики есть риск побочных эффектов, в том числе рост опухолей.
Поэтому естественное поддержание уровня гормона роста в организме будет предпочтительнее. Гормон роста — это гормон белковой структуры, и это дает некоторое преимущество: прием некоторых аминокислот натощак перед сном будет способствовать увеличению гормона роста. Записывайте эти аминокислоты: орнитин, глутамин, аргинин и лизин.
Гормон сна, мелатонин, — это гормон шишковидной железы, который имеет множество позитивных эффектов: это антагонист гормона стресса кортизола, который при повышенном уровне в организме начинает его разрушать и приближает старость. Кроме того, мелатонин это естественный антиоксидант: самый сильный борец с возникновением опухолей в организме.
Для того, чтобы мелатонин вырабатывался правильно и в нужном количестве, необходимо соблюдать определенные условия:
Во-первых, это чувствительный к искусственному свету гормон, поэтому вечером нужно избегать яркого искусственного освещения, использования гаджетов, так как синий диапазон света, исходящий от экранов, снижает уровень мелатонина до нуля.
Во-вторых, поддержать уровень мелатонина можно с помощью правильного питания. Этот гормон образуется из аминокислоты триптофана, который сначала превращается в серотонин и только потом уже в мелатонин. Если в 5 часов вечера употребить продукты, богатые триптофаном или же 5-гидрокситриптофан в виде БАД и закусить это парочкой сухофруктов (глюкоза является быстрым проводником триптофана непосредственно в мозг, где произойдет синтез мелатонина), то вечером будет гораздо проще уснуть и сон будет на порядок выше по качеству восстановления и продления молодости.
Еще один гормон, выработка которого происходит по ночам, это гормон насыщения лептин. Работа гормона заключается в том, что он посылает в мозг сигналы о недостаточном количестве энергии в организме. Каждый час бодрствования после полуночи приводит нарушению регуляции выработки лептина. То есть, к тому, что на следующий день мы употребляем на 200-300 калорий больше положенного, в большинстве случаев за счет сладкого, мучного или фастфуда, насыщенного трансжирами.
Таким образом, поборов привычку ложиться поздно, высыпаясь, вы сможете продлить молодость естественным путем.
Статьи
