1 шаг
Примите свою тревогу или страх. Не вините, не стыдите себя за них, не записывайте в слабаки. Эти эмоции естественны, все люди испытывают их.
2 шаг
Иногда бывает так, что человек чего-то боится, а чего и сам не поймёт. Этот неопределённый страх называют тревогой. В этом случае стоит разобраться, какие конкретные опасения стоят за неприятным переживанием. Задайте себе вопросы:
- Что же страшного может произойти?
- На сколько это для меня страшно?
Ответы, которые придут в голову, запишите. Перечитайте свой список. Теперь, когда опасения оформлены в слова, ваш мозг может заметить абсурдность некоторых из них. С теми, которые остались, работайте дальше.
Шаг 3
Спросите себя:
- Когда я первый раз испытал этот страх?
- Почему меня это напугало?
- Что могло бы помочь чувствовать себя увереннее?
- Как я мог бы действовать по-другому, чтобы ситуация не была такой травматичной?
- Присутствие какого человека могло бы изменить ход события в лучшую сторону?».
Закрыв глаза, снова войдите в эту ситуацию. Подключив своё воображение, мысленно представьте более благоприятный исход. Иногда это стоит сделать несколько раз. Нейрофизиологи утверждают, что вспоминая событие мы каждый раз его перезаписываем.
Шаг 4
Чтобы справляться со страхом, вашему организму нужна мотивация. Он должен понимать, зачем ему что-то в себе перестраивать, тратя на это энергию. Поэтому, ответьте себе на вопросы:
- Зачем мне надо избавиться от страха?
- Как после этого изменится моя жизнь?
- Что мне это даст?
Рассмотрите краткосрочную и долгосрочную перспективы. Здорово, если вы ответы запишите. А ещё лучше - сделаете яркий коллаж, наклеив или нарисовав картину будущего, которое ждёт вас по ту сторону тревоги или фобии.
Шаг 5.
Как у любого человека, у вас несомненно был опыт решения проблем, побед над собой. Вспомните эти приятные моменты в подробностях. Оформите их в список и/или в визуальную картинку. Рассказывайте эти истории друзьям, родственникам (или хотя бы самому себе) как можно чаще.
Шаг 6
Интересуйтесь тем, как другие люди побеждают свой страх. Читайте статьи и книги про таких героев, смотрите про них фильмы. Заведите интернет-знакомство с теми, у кого есть подобная проблема и они готовы её решать. Создайте группу в соц сетях, чтобы поддерживать, мотивировать, вдохновлять друг друга и вместе двигаться к цели.
Шаг 7
Соберите подборку тематических мотиваторов.
Шаг 8
Выполните ещё одно упражнение на визуализацию, описанное ниже. Оно эффективно, ведь для нашего мозга нет разницы, совершено действие в реальности или в воображении.
Для начала удобно лягте или сядьте. Несколько спокойных вдохов и выдохов помогут вам расслабиться и погрузиться в состояние расслабленности. Теперь вспомните ситуацию, где вы чувствовали себя уверенно и воодушевлённо. Представьте её перед своим внутренним взором, наполнив звуками, чувствами и ощущениями. А затем вообразите, как из этой ситуации вы переходите в ту, которая вызывает тревогу и вы успешно выполняете сложные для вас действия.
Если заметили, что гармоничное состояние уходит, то возвращайтесь к началу упражнения и наполнив себя положительными чувствами, повторите его. Делайте такое упражнение хотя бы один раз в день
Шаг 9
Побеждайте страх в символической форме. Боитесь лететь на самолете - найдите время и возможность полетать в самолетике на аттракционе. Или запустите планер, приклеив, вырезанное кружочком, своё фото на его борт. Или придумайте ещё что-нибудь такое же дурацкое. Самое главное, что вы после этого сможете совершенно искренне сказать: «Я сегодня летал в самолете и это было круто!». И ваш мозг запишет это как реальный опыт.
Символическое действие, наполненное яркими чувствами и верой имеет силу колдовства. Вспомните магические ритуалы — тоже символическое действие плюс сила мысли.
Шаг 10
Наметьте себе маленькие подвиги и выберите для себя награды. Например, если вы боитесь публичных выступлений, спланируйте серию таких перед небольшой аудиторией. Если для вас нет ничего страшнее поездки в лифте, то вашим подвигом может стать путешествие длиной в один этаж.
Я уверенна, что сделав всё выше описанное, вы почувствуете в себе намного больше смелости и будете готовы совершить то, чего так долго избегали.
Статьи
