10 утренних ритуалов для позитивного дня

Хотите в конце дня чувствовать, что день прожит не зря? Тогда сделайте свое утро добрым и зарядитесь энергией и позитивом на весь день. Ведь то, как вы начинаете утро, задает тон всего дня.

Американская тренер-психолог, автор и практик Кристи Хестад обещает, что ваш день качественно изменится и станет более продуктивным, если вы будете практиковать хотя бы частично ее простые рекомендации.

• Благодарите
  Помните: ничто так не заряжает позитивом как благодарность. 
  Вы успешны в работе? У вашего ребенка важный день в школе? Солнце взошло? За все это и множество других вещей вы должны быть благодарны. 
  Попробуйте начать день с благодарности и мгновенно получите хорошее настроение и приподнятое эмоциональное состояние.
• Ведите блокнот-дневник 
  Выливайте свои эмоции и переживания на бумажные или электронные страницы. 
  Делайте это интимно, только для себя или же публично в социальных сетях. 
  Даже если вы не считаете себя писателем, буквально за несколько минут вы сможете очистить свой ум, поскольку почувствуете, что выговорились или даже получили понимание и поддержку от читателей.
• Прочитайте вдохновленный текст
  Иногда это может быть поэзия, иногда - несколько страниц поучительной книги. 
  Один из клиентов Хестад, например, открывает мотивационную книгу на любой странице и выбирает себе цитату на день. 
  Вы же можете открыть Resheto.net, и подобрать себе мотивационную цитату. 
  Всегда можно найти что-то по душе, а также что-то такое, что поднимет настроение и нацелит на положительный результат.
• Двигайтесь
  Вариантов здесь множество: пройтись, пробежаться, заняться йогой, сделать серию приседаний и отжиманий, полноценно сходить на занятия в спортклуб или просто прямо в постели подергать ногами.
• Медитируйте
  Специалисты в области здравоохранения, спортсмены, врачи и духовные учителя все больше хвастаются эффектами медитации. 
  Начиная свой день с очищения мыслей, вы увеличиваете вероятность того, что вечер тоже закончите с ясной головой. 
  Кстати, статья про медитацию у нас тоже есть.
• Визуализируйте
  Создайте мысленную картину вашего идеального дня, года или всей жизни. 
  Каждое утро думайте на эту тему несколько минут. 
  Один раз в год представляйте это не только в голове: создайте коллаж из фотографий и слов, которые представляют ваше видение и цели, чтобы закрепить и поддержать визуализацию. 
  Ну и советуем подробнее почитать о постановке цели и ее достижении.
• Наслаждайтесь тишиной
  Как часто в течение дня вы оказываетесь посреди настоящий тишины? 
  Если есть возможность, насладитесь утренней тишиной хоть несколько минут, не отрываясь на телефон и мессенджеры. Это может добавить вам покоя и равновесия на весь день.
• Придумайте установку на день
  Каким вы будете сегодня? Сконцентрированным, целенаправленным, радостным, спокойным... 
  Выберите одно слово, которое будет характеризовать вас в течение дня и периодически его повторяйте.
• Создайте список "Лучший я"
  Напишите перечень своих добродетелей и лучших черт. Там же укажите свои желания, принципы и ценности. 
  Каждое утро найдите время, чтобы его перечитать, потому что такой список обеспечивает эффект центрирования и напомнит вам "почему и зачем".
• Посмотрите на мир
  Выйдите на балкон и посмотрите на утреннее небо. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Подумайте о необъятности этого мира, его красоте и пожелайте себе увидеть его завтра. 
  Ну а еще можете пожелать доброго утра всем, кто вам дорог.